Hip thrust ili potisak kukovima
26 August, 2019HIP THRUST je vježba koju je 2006. osmislio američki trener Bret Contreras. U fitness svijetu je dobila etiketu ženske vježbe i stoga je rijetko nalazimo u trenažnom programu muškaraca. Jako puno ljudi smatra čučnjeve najboljom vježbom za
razvoj mišića glutealne regije. Nebitno radi li se o stražnjem ili
prednjem čučnju, jednonožnom ili sunožnom, dubokom ili paralelnom,
čučnju sa šipkom ili pak na trenažeru, ljudi pristupaju čučnju kao najboljem sredstvu za razvoj
mišića stražnjice.
HIP THRUST je vježba koja pogađa mišiće kukova, dominantno mišiće gluteuse. Hip thrust se vrši pokretom ekstenzije u zglobu kuka, dominantno pogađa mišiće gluteuse, te mišiće stražnje lože i donjeg dijela leđa.
Prednosti su:
1. Prevencija od ozljeda
2. Snažan hip thrust će rezultirati snažnijim čučnjem i mrtvim dizanjem.
3. Prikladan za sportaše jer ne ostavlja velike upale nakon treninga.
Nedostaci su:
1. Zahtjeva dobar set up. Početno namještanje na klupu i podizanje šipke znaju biti nezgodni u početku dok ne steknete iskustva u samoj vježbi.
2. Dosta detalja na koje treba obratiti pažnju prilikom izvođenja. Pozicija stopala, potkoljenice, širina koljena, pozicija glave i vrata. Sve te pozicije utječu koliko opterećenja će biti raspoređeno na određene mišićne skupine.
1. Prevencija od ozljeda
2. Snažan hip thrust će rezultirati snažnijim čučnjem i mrtvim dizanjem.
3. Prikladan za sportaše jer ne ostavlja velike upale nakon treninga.
Nedostaci su:
1. Zahtjeva dobar set up. Početno namještanje na klupu i podizanje šipke znaju biti nezgodni u početku dok ne steknete iskustva u samoj vježbi.
2. Dosta detalja na koje treba obratiti pažnju prilikom izvođenja. Pozicija stopala, potkoljenice, širina koljena, pozicija glave i vrata. Sve te pozicije utječu koliko opterećenja će biti raspoređeno na određene mišićne skupine.
Nedostaci HT vježbe u našoj teretani možete lako
zanemariti jer uz pomoć Predator Strenght sprave striktno namijenjenoj
ovoj vježbi maksimalno će te pojednostavniti fazu set up-a za izvođenje
vježbe, a sama ergonomija sprave će vam olakšati pokrete potrebne kako
bi što pravilnije izveli vježbu, a time i maksimizirali učinak na
ciljane mišične skupine.
Podijeli na
Visit us
This web site uses so-called cookies to improve your experience browsing our web site and enhance overall functionality. Browsing our web site you agree to using cookies.